Durante las fiestas y reuniones de fin de año el exceso de estímulos y la sobrecarga emocional aumentan considerablemente. Las personas PAS (Personas Altamente Sensibles) viven diciembre con una intensidad especial: más estímulos externos, más emociones propias y ajenas, y una fuerte carga simbólica por el cierre del año.
Aquí te dejo consejos claros, amorosos y prácticos, pensados desde el cuidado —no desde la exigencia—.
During the holidays and end-of-year gatherings, overstimulation and emotional overload increase considerably. HSPs (Highly Sensitive People) experience December with particular intensity: more external stimuli, more emotions, both their own and others', and a strong symbolic weight due to the end of the year.
Here are some clear, loving, and practical tips, designed with care in mind—not demands.
1. Bajar el volumen del entorno (y del deber ser)
No todo es obligatorio. Las luces, los ruidos, las conversaciones cruzadas y las agendas llenas pueden resultar abrumadoras.
👉 Prioriza menos estímulos, más calidad. Un plan sencillo también es un plan válido.
2. Elegir con conciencia a qué decir sí
Antes de aceptar una invitación, pregúntate:
¿Este plan me nutre o me drena?
¿Voy por deseo o por culpa?
¿Me sentiré en paz al volver a casa.
Elegir no asistir también es una forma de autocuidado, no un rechazo personal.
3. Pon límites suaves pero claros
No hace falta dar largas explicaciones. Algunas frases que ayudan:
“Este año necesito pasar las fechas de forma más tranquila.”
“Gracias por invitarme, estoy cuidando mi energía y me quedaré en casa.”
“Los quiero, pero este plan no va conmigo ahora.”
Las personas que te quieren de verdad no deberían exigir tu presencia a costa de tu bienestar.
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1. Turn down the volume of your surroundings (and your expectations)
Not everything is mandatory. The lights, the noise, overlapping conversations, and packed schedules can be overwhelming.
👉 Prioritize fewer stimuli, more quality. A simple plan is also a valid plan.
2. Consciously choose what to say yes to
Before accepting an invitation, ask yourself:
Does this plan nourish me or drain me?
Am I going out of desire or guilt?
Will I feel at peace when I get home?
Choosing not to attend is also a form of self-care, not a personal rejection.
3. Set gentle but clear boundaries
There's no need to give long explanations. Some helpful phrases:
“This year I need to spend the holidays more calmly.”
“Thank you for inviting me, I'm taking care of my energy and will stay home.”
“I love you all, but this plan isn't for me right now.”
People who truly love you shouldn't demand your presence at the expense of your well-being.
4. Diseña tu propia Navidad
No hay una sola forma de celebrar:
Una cena íntima
Un ritual personal
Una película, música suave, una vela
Escribir lo aprendido del año que termina
Crear tu propio ritmo es profundamente sanador para una persona PAS.
5. Cuida tu cuerpo: es tu primer radar emocional
Durante estas fechas:
Duerme lo suficiente
Reduce cafeína y azúcar si te alteran
Regálate momentos de silencio
Cuando el cuerpo está sobreestimulado, las emociones se intensifican.
6. Protege tu campo emocional
Las personas PAS absorben estados ajenos sin notarlo. Algunas prácticas simples:
Duchas conscientes para “descargar” el día
Respiraciones profundas antes y después de reuniones
Visualizar una especie de burbuja protectora (sí, funciona)
7. Honra la nostalgia sin quedarte atrapada en ella
Diciembre remueve memorias, duelos y cierres. Permítete sentir sin juzgarte:
Está bien estar sensible
Está bien extrañar
Está bien no estar “festiva”
Sentir no te hace débil, te hace humana.
8. No confundas sensibilidad con obligación
Ser empática no significa:
Estar disponible para todos
Cargar con emociones ajenas
Forzarte a encajar
La sensibilidad también necesita descanso.
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4. Design your own Christmas
There's no single way to celebrate:
An intimate dinner
A personal ritual
A movie, soft music, a candle
Writing down what you learned from the past year
Creating your own rhythm is deeply healing for a highly sensitive person.
5. Take care of your body: it's your first emotional radar
During this time of year:
Get enough sleep
Reduce caffeine and sugar if they make you jittery
Give yourself moments of silence
When the body is overstimulated, emotions intensify.
6. Protect your emotional field
Highly sensitive people absorb other people's emotional states without noticing. Some simple practices:
Mindful showers to "release" the day's emotions
Deep breaths before and after meetings
Visualizing a kind of protective bubble (yes, it works)
7. Honor nostalgia without getting trapped in it
December stirs up memories, grief, and closure. Allow yourself to feel without judgment:
It's okay to be sensitive
It's okay to miss someone
It's okay not to be "festive"
Feeling doesn't make you weak, it makes you human.
8. Don't confuse sensitivity with obligation
Being empathetic doesn't mean:
Being available to everyone
Carrying other people's emotions
Forcing yourself to fit in
Sensitivity also needs rest.
✨ Un recordatorio final para personas PAS
Elegir paz no es egoísmo.
Elegir silencio no es aislamiento.
Elegir intimidad no es tristeza.
A veces, el mejor regalo que puedes darte en Navidad y Año Nuevo es respetarte.
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✨ A final reminder for HSPs
Choosing peace is not selfishness.
Choosing silence is not isolation.
Choosing intimacy is not sadness.
Sometimes, the best gift you can give yourself this Christmas and New Year is self-respect.
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