Mover el cuerpo para volver a sentirnos: mi experiencia con Pilates

Hubo un momento de mi vida en el que mover mi cuerpo no tenía nada que ver con conseguir una determinada figura. Necesitaba, simplemente, volver a sentirme dentro de él.

Hace unos años atrás pasé por una profunda depresión y estrés crónico, el agotamiento que sentía constantemente hacía más difícil tener ese impulso que necesita cualquier actividad física, en ese sentido el Pilates fue la disciplina de bajo impacto que logró sacarme del ostracismo en el que me encontraba.

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There was a time in my life when moving my body had nothing to do with achieving a certain physique. I simply needed to feel in my body again.

A few years ago, I went through a deep depression and chronic stress. The constant exhaustion I felt made it harder to find the motivation needed for any physical activity. In that sense, Pilates was the low-impact discipline that pulled me out of the isolation I was experiencing.

Cuando estás atravesando un periodo de agotamiento emocional y físico, incluso aquello que sabes que te haría bien puede sentirse imposible de iniciar. Tendemos a permanecer quietos, sentados, acostados, postergando incluso actividades que normalmente disfrutamos. El Pilates es una disciplina que no exige comenzar con una intensidad elevada puede hacer que volver a movernos resulte menos intimidante.

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When you're going through a period of emotional and physical exhaustion, even things you know would be good for you can feel impossible to start. We tend to stay still, sitting, lying down, even postponing activities we normally enjoy. Pilates is a discipline that doesn't require starting with high intensity, which can make getting back into movement less intimidating.

No necesitaba enfrentar una rutina agotadora ni exigirme alcanzar determinadas metas. Podía concentrarme en mi respiración, en cada movimiento, en la postura y en la sensación de estar nuevamente habitando mi cuerpo.

Y eso, aunque pueda parecer pequeño, fue importante.

Poco a poco, el movimiento volvió a formar parte de mis días. El Pilates me ayudó a recuperar concentración, a fortalecer mi cuerpo y, en mi experiencia, también favoreció mi digestión y esa sensación de tener el abdomen más firme, sin necesidad de someterme a rutinas extenuantes.

Pero quizás uno de sus mayores beneficios fue otro: me ayudó a salir de ese estado de quietud y aislamiento en el que puede sumergirnos el agotamiento.

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I didn't need to face a grueling routine or push myself to reach specific goals. I could focus on my breathing, on each movement, on my posture, and on the feeling of inhabiting my body again.

And that, though it may seem small, was important.

Little by little, movement became a part of my daily life again. Pilates helped me regain my focus, strengthen my body, and, in my experience, also improved my digestion and gave me that feeling of having a firmer abdomen, without having to subject myself to strenuous routines.

But perhaps one of its greatest benefits was something else: it helped me break free from that state of stillness and isolation that exhaustion can plunge us into.

Pilates: mucho más que una rutina de ejercicios

El Pilates es una disciplina de bajo impacto que combina movimiento, respiración, concentración, control y fortalecimiento del centro corporal. Su objetivo no es simplemente hacer que el cuerpo se mueva, sino hacerlo de una manera consciente y precisa.

Por eso puede resultar especialmente atractivo para quienes no disfrutan de los entrenamientos de alto impacto o para quienes buscan una actividad física que puedan sostener en el tiempo.

Y aquí hago una precisión importante: que sea una disciplina de bajo impacto no significa que sea necesariamente fácil. Pilates puede ser bastante exigente, pero la intensidad puede adaptarse a nuestro nivel y progresar gradualmente.

Para mí, esa posibilidad de comenzar desde donde estás resulta fundamental.

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Pilates: Much More Than an Exercise Routine

Pilates is a low-impact discipline that combines movement, breathing, concentration, control, and core strengthening. Its goal is not simply to make the body move, but to do so consciously and precisely.

That's why it can be especially appealing to those who don't enjoy high-impact workouts or to those looking for a physical activity they can maintain over time.

And here's an important point: just because it's a low-impact discipline doesn't mean it's necessarily easy. Pilates can be quite demanding, but the intensity can be adapted to your level and progress gradually.

For me, that possibility of starting from where you are is fundamental.

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Después de los 40 también podemos cambiar nuestra relación con el ejercicio

A los 48 años mi perspectiva sobre el ejercicio es diferente a la que tenía cuando era más joven.

Ya no pienso necesariamente en cuánto puedo aguantar ni en terminar completamente exhausta. Me interesa mucho más conservar fuerza, movilidad, equilibrio, postura y autonomía; sentir que mi cuerpo puede acompañarme durante muchos años.

Creo que esa es una de las grandes ventajas de encontrar una actividad física que podamos sostener.

Porque hacer ejercicio no debería convertirse en otra forma de castigarnos por cómo se ve nuestro cuerpo.

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After 40, we can also change our relationship with exercise.

At 48, my perspective on exercise is different than it was when I was younger.

I no longer necessarily think about how much I can endure or about ending up completely exhausted. I'm much more interested in maintaining strength, mobility, balance, posture, and independence; feeling that my body can serve me for many years to come.

I think that's one of the great advantages of finding a physical activity we can stick with.

Because exercising shouldn't become another way of punishing ourselves for how our bodies look.

El centro del cuerpo: mucho más que conseguir un abdomen plano

Una de las cosas que suele llamar la atención del Pilates es el trabajo abdominal. Sin embargo, hablar solamente de conseguir un “abdomen plano” sería reducir demasiado lo que esta disciplina puede aportar.

Pilates trabaja especialmente la musculatura profunda del abdomen y el llamado core, que participa en la estabilidad y el control del cuerpo. Al fortalecer esta zona y mejorar nuestra postura, podemos percibir un abdomen más firme y una mejor alineación corporal.

Pero no existen ejercicios que permitan eliminar grasa exclusivamente de una zona determinada. La composición corporal depende de muchos factores y, sobre todo, de un conjunto de hábitos.

Por eso prefiero pensar en el abdomen como parte de un cuerpo fuerte y funcional, no como una medida estética que tenemos que perseguir.

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The Core: Much More Than Just a Flat Stomach

One of the things that often draws attention to Pilates is the abdominal work. However, talking only about achieving a "flat stomach" would be a gross oversimplification of what this discipline can offer.

Pilates specifically works the deep abdominal muscles and the core, which are involved in body stability and control. By strengthening this area and improving our posture, we can notice a firmer abdomen and better body alignment.

But there are no exercises that allow us to eliminate fat exclusively from a specific area. Body composition depends on many factors and, above all, on a set of habits.

That's why I prefer to think of the abdomen as part of a strong and functional body, not as an aesthetic measure we have to strive for.

Pequeños accesorios que pueden cambiar la práctica

Una de las cosas entretenidas del Pilates es que podemos incorporar diferentes elementos para variar los ejercicios y aumentar el desafío.

El aro de Pilates, también conocido como magic circle, permite trabajar especialmente la fuerza y estabilidad mediante resistencia.

La pelota de Pilates puede utilizarse para trabajar el equilibrio, activar diferentes grupos musculares y hacer que algunos ejercicios sean más dinámicos.

También existen bandas elásticas, bloques y otros accesorios que pueden complementar la práctica.

No necesitamos tener todo esto para comenzar. De hecho, uno de los atractivos del Pilates es que podemos realizar muchos ejercicios utilizando únicamente nuestro propio cuerpo.

Algunos consejos si quieres comenzar

• Empieza de acuerdo con tu condición física actual, no con la que te gustaría tener.
• Busca un instructor que pueda enseñarte correctamente la técnica y adaptar los ejercicios.
• No confundas intensidad con efectividad.
• La constancia suele ser más importante que hacer una rutina agotadora una vez por semana.
• Presta atención a la respiración y a la alineación corporal.
• Si tienes alguna lesión, dolor persistente o condición médica, consulta primero con un profesional de salud.
• Y, sobre todo, no conviertas el ejercicio en otra exigencia que te haga sentir culpable.

Volver a movernos también es volver a nosotros

Quizás por eso el Pilates terminó significando para mí algo más que una actividad física.

En una etapa en la que me sentía agotada, me permitió comenzar desde un lugar posible. Respirar. Concentrarme. Moverme. Volver a sentir mi cuerpo.

Y creo que ahí está una de las grandes enseñanzas que me dejó esta disciplina: no siempre necesitamos hacer más; a veces necesitamos comenzar de una manera que nuestro cuerpo pueda aceptar.

El ejercicio físico es importante para nuestra salud y nuestra calidad de vida, pero no tiene que convertirse en una batalla contra nosotros mismos.

Puede ser también una forma de autocuidado, una pausa, una respiración, un movimiento. Y quizás, poco a poco, una manera de volver a sentirnos bien dentro de nuestro propio cuerpo.

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Small Accessories That Can Change Your Practice

One of the fun things about Pilates is that we can incorporate different props to vary the exercises and increase the challenge.

The Pilates ring, also known as the magic circle, allows you to work on strength and stability through resistance.

The Pilates ball can be used to work on balance, activate different muscle groups, and make some exercises more dynamic.

There are also resistance bands, blocks, and other accessories that can complement your practice.

You don't need all of this to start. In fact, one of the appeals of Pilates is that you can do many exercises using only your own body weight.

Some tips if you want to get started: 

• Begin according to your current fitness level, not the level you'd like to have.
• Find an instructor who can teach you the correct technique and adapt the exercises.
• Don't confuse intensity with effectiveness.
• Consistency is usually more important than doing a grueling routine once a week.
• Pay attention to your breathing and body alignment. If you have any injuries, persistent pain, or medical conditions, consult a healthcare professional first.
• And above all, don't turn exercise into another burden that makes you feel guilty.

Moving again is also about reconnecting with ourselves.

Perhaps that's why Pilates ended up meaning more to me than just physical activity.

At a time when I felt exhausted, it allowed me to start from a place of possibility. To breathe. To focus. To move. To reconnect with my body.

And I think that's one of the greatest lessons this discipline taught me: we don't always need to do more; sometimes we need to start in a way that our body can accept.

Physical exercise is important for our health and quality of life, but it doesn't have to become a battle against ourselves.

It can also be a form of self-care, a pause, a breath, a movement. And perhaps, little by little, a way to feel good in our own bodies again.