Hipervigilancia Digital: ¿Qué es? Y cómo gestionarla

 ¿Sabías que la hipervigilancia digital, caracterizada por la necesidad constante de revisar dispositivos y estar conectado, conlleva a consecuencias severas como altos niveles de estrés, ansiedad, insomnio y fatiga mental? (tecnostrés).

📱 Produce, además, aislamiento social, deterioro de la concentración, problemas de memoria y dependencia emocional de las redes sociales. 

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Did you know that digital hypervigilance, characterized by the constant need to check devices and be connected, leads to severe consequences such as high levels of stress, anxiety, insomnia, and mental fatigue? (technostress).

📱 It also produces social isolation, impaired concentration, memory problems, and emotional dependence on social media.

Principales consecuencias de la Hipervigilancia Digital para quiénes la ejercen:

Hoy en día el término FOMO (Miedo a perderse lo que está sucediendo) ha evolucionado a la Hipervigilancia Digital.

El uso de las redes sociales cómo cámaras de vigilancia es más común de lo que pensamos, personas con un perfil inactivo en cada red social creados con el fin de participar solo cómo espectadores. Ojo esto no aplica para todos, pero hay ciertos patrones que te pueden ayudar a identificar este tipo de usuarios que casi siempre pertenecen a nuestro entorno cercano.

El uso constante de las redes sociales como herramientas de acoso y monitoreo constante tienen una consecuencia tanto en la salud física como en la mental y también en el deterioro de las relaciones vinculares. Por eso es importante trabajar los límites y aprender a vincularse desde el respeto mutuo, la reciprocidad y la auténticidad para una sana convivencia. Aquí comparto una lista de posibles consecuencias si es que no usas tus dispositivos de manera consciente:

Salud Mental y Emocional: Aumento de ansiedad, depresión, irritabilidad, frustración y baja autoestima. La necesidad de validación constante y el miedo a perderse algo (FOMO) generan tensión emocional.

Salud Física y Cognitiva:

💔 Trastornos del sueño: Insomnio y peor calidad de descanso por la luz azul y el alerta constante.

💔 Fatiga mental: Agotamiento por sobrecarga de información.

💔 Déficit de atención: Disminución de la capacidad de concentración y memoria.

💔 Impacto Social y Relacional: Aislamiento, menor interacción cara a cara y conflictos familiares o laborales por el uso excesivo del móvil.

💔 Adicción Tecnológica: Incapacidad para controlar el tiempo de conexión, lo que lleva a la dependencia y uso problemático.

💔 Impacto Laboral/Académico: Disminución del rendimiento debido a la fragmentación de la atención y el cambio constante entre tareas. 

A largo plazo, esta alerta permanente puede derivar en conductas de evasión o dependencia, alterando significativamente la calidad de vida y el bienestar general.

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Main consequences of Digital Hypervigilance for those who practice it:

Today, the term FOMO (Fear of Missing Out) has evolved into Digital Hypervigilance.

Using social media as surveillance cameras is more common than we think, with people maintaining inactive profiles on each social network, created solely to participate as spectators. Note that this doesn't apply to everyone, but there are certain patterns that can help you identify these types of users, who almost always belong to our close circle.

The constant use of social media as a tool for harassment and constant monitoring has consequences for both physical and mental health, as well as the deterioration of relationships. That's why it's important to set boundaries and learn to connect with others based on mutual respect, reciprocity, and authenticity for healthy coexistence. Here's a list of possible consequences if you don't use your devices consciously:

Mental and Emotional Health: Increased anxiety, depression, irritability, frustration, and low self-esteem. The need for constant validation and the fear of missing out (FOMO) generate emotional tension.

Physical and Cognitive Health:

💔 Sleep Disorders: Insomnia and poorer quality of rest due to blue light and constant alertness.

💔 Mental Fatigue: Exhaustion from information overload.

💔 Attention Deficit: Decreased concentration and memory.

💔 Social and Relational Impact: Isolation, less face-to-face interaction, and family or work conflicts due to excessive mobile phone use.

💔  Technology Addiction: Inability to control screen time, leading to dependence and problematic use.

💔 Work/Academic Impact: Decreased performance due to fragmented attention and constant switching between tasks.

In the long term, this constant alertness can lead to avoidance or dependency behaviors, significantly altering quality of life and overall well-being.

¿Cómo afecta la hipervigilancia digital a los creadores de Contenidos?

Al estar constatemente expuestos en diferentes redes sociales como parte de su labor creativa, el escrutinio del público, la crítica, la comparación, los haters, etc. La salud mental del creador de contenido se ve afectada y en consecuencia también su rendimiento y productividad, ya que la hipervigilancia digital provoca ansiedad, agotamientos físico y mental. Por eso es recomendable seguir las siguientes recomendaciones para poder lidiar con la presión que su misma labor les genera:

✅Establecer horarios para actualizar tus redes sociales, sin engancharte más de los necesario.

✅ Es importante tener también designado un tiempo de desconexión para poder recuperarse a nivel físico y mental.

✅ Buscar actividades que te puedan distraer y despejar de la tensión que provoca su trabajo en redes. Estás actividades deben ser de tu agrado, volver a conectar con tus hobbies y aficiones es una buena idea, no todo sucede dentro del mundo digital, en el mundo real también están aquellas actividades que te hacen sentir plena, no todo debe ser grabado y publicado, a veces solo debemos de enfocarnos y anclarnos en el momento presente y disfrutar.

✅ Cultivar vínculos saludables, alejarte de personas que te juzgan, que te critican, que son controladoras y críticas, que te mandan indirectas todo el tiempo porque no son capaces de procesar lo que tu actividad les hace sentir y esa es la manera en la que lidian con su mundo interior.

✅ Cuidar tu alimentación y nutrición, eso implica no solo elegir alimentos saludables sino también aquello que nos nutre, las emociones, el estómago es el lugar donde van a parar todo nuestro mundo emocional, aquello que permitimos de nuestro entorno. ¿Pregúntate si tu entorno te drena o te nutre? Si percibes que hay espacios que te drenan, retírate sin dar explicaciones, te vas a sentir mucho mejor y más enfocado para seguir con tus actividades.

✅ Practicar ejercicio, elije alguna actividad física que conecte contigo de 20 a 30 minutos 3 o 4 veces por semana hará la diferencia en tu estado de ánimo.

✅ Busca ayuda, necesitas hablar de lo que te está pasando con alguien de confianza, alguien que te escuche sin juzgarte o con un profesional que te oriente, es importante nombrar tus emociones para poder canalizarlas y trasmutarlas.

✅ Valórate primero tú, no esperes la validación externa, porque probablemente afuera en tu entorno las personas estén lidiando con su mundo interno y eso las vuelve 

Al principio te va a costar hacer todos estos cambios pero con el tiempo mejorará todo, tu salud, tu estado de ánimo, tus motivaciones. El mundo no es perfecto, tampoco es justo y probablemente nunca lo sea, pero puedes elegir y discriminar lo que te hace bien de lo que te hace mal.

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How does digital hypervigilance affect content creators?

Being constantly exposed on different social media platforms as part of their creative work, content creators face public scrutiny, criticism, comparisons, haters, and so on. This affects their mental health and, consequently, their performance and productivity, as digital hypervigilance leads to anxiety, physical exhaustion, and mental fatigue. Therefore, it's recommended to follow these tips to cope with the pressure their work generates:

✅ Set schedules for updating your social media, without getting more involved than necessary.

✅ It's also important to designate time to disconnect in order to recover physically and mentally.

✅ Find activities that can distract you and relieve the tension caused by your work on social media. These activities should be enjoyable for you. Reconnecting with your hobbies and interests is a great idea. Not everything happens in the digital world; the real world also offers activities that bring you fulfillment. Not everything needs to be recorded and posted. Sometimes we just need to focus on and anchor ourselves in the present moment and enjoy it.

✅ Cultivate healthy relationships. Distance yourself from people who judge you, criticize you, are controlling and critical, and constantly send you passive-aggressive messages because they can't process how your activities make them feel. This is how they cope with their inner world.

✅ Take care of your diet and nutrition. This means not only choosing healthy foods but also those that nourish our emotions. Our stomach is where our emotional world, everything we allow from our environment, ends up.

✅ Exercise. Choose a physical activity that resonates with you. 20 to 30 minutes, 3 or 4 times a week, will make a difference in your mood.

✅ Ask yourself if your environment drains or nourishes you. If you feel that certain spaces are draining you, remove yourself without explanation. You'll feel much better and more focused on continuing your activities.

✅ Seek help. You need to talk about what's happening with someone you trust, someone who will listen without judgment, or with a professional who can guide you. It's important to name your emotions so you can channel and transform them. Value yourself first. Don't wait for external validation, because people around you are probably dealing with their own inner world, and that affects them.

At first, making all these changes will be difficult, but over time everything will improve: your health, your mood, your motivation. The world isn't perfect, it isn't fair, and it probably never will be, but you can choose and distinguish what's good for you from what's bad for you.

A las personas que creamos contenido muchas veces se nos tilda de raras, no le des mucha atención a ese tipo de comentarios, desde fuera puede que se vea raro dedicarse a las redes, pero desde quién está dentro la óptica es diferente y eso es lo que importa al final del día. Rodearse de personas muy tradicionales o de mentalidad muy cuadriculada no es que sea malo, pero estás en un ambiento completamente opuesto a tu esencia y lo mejor es buscar lugares y personas afines a quién tú eres para tu propia expansión personal.

Esto me pasó a mi en mi experiencia personal por eso me animo a compartirlo, como es que tomé acción para mejorar mi mundo interno y superar bloqueos que surgieron en estos últimos años, tomar conciencia de todas estas cosas, aprender a vincularme de una manera más auténtica, trabajar mi autoestima y tomar mi lugar en el mundo o crear yo misma ese lugar en el mundo y habitarlo, no ha sido un camino fácil, pero dar ese primer paso fue necesario para sanar, todo depende de cómo esté tu propia situación y tu entorno para ir viendo cambios. ¿Qué te pareció esta entrada? ¿Te gustaría leer más artículos como este? Te leo en los comentarios.

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Content creators are often labeled as odd, but don't pay too much attention to those kinds of comments. From the outside, dedicating yourself to social media might seem strange, but from the perspective of someone on the inside, it's different, and that's what matters at the end of the day. Surrounding yourself with very traditional or rigid-minded people isn't necessarily bad, but you're in an environment completely at odds with your true self. It's best to seek out places and people who align with who you are for your own personal growth.

This happened to me personally, which is why I'm sharing my story: how I took action to improve my inner world and overcome blocks that arose in recent years. Becoming aware of all these things, learning to connect more authentically, working on my self-esteem, and claiming my place in the world—or creating that place myself and inhabiting it—hasn't been an easy path, but taking that first step was necessary for healing. Everything depends on your own situation and your environment to see changes. What did you think of this post? Would you like to read more articles like this? Let me know in the comments.