Cómo sobrellevar la ansiedad por el aislamiento

Desde que inició la cuarentena la incertidumbre viene embargando a la mayoría de las personas si a eso le añadimos las noticias que vemos a diario es normal que en algún momento del aislamiento aparezcan los síntomas de la ansiedad.

La rutina de todos los miembros de la familia se ha visto afectada y hay momentos en que el aburrimiento nos asalta, para evitar que esos sentimientos comprometan nuestra salud mental la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha venido dando una serie de recomendaciones para hacer el aislamiento más llevadero.

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Since the quarantine began, uncertainty has been overwhelming most people, if we add to that the news we see daily, it is normal for anxiety symptoms to appear at some point in the isolation.

The routine of all family members has been affected and there are times when boredom assaults us, to prevent these feelings from compromising our mental health, the World Health Organization has been giving a series of recommendations to make isolation more bearable.

Controlar el miedo
Nos invade el temor de infectarnos y pensamos en qué va a ser de nuestra familia si eso sucede. Pensamos en cómo la propagación del Covid-19 afectará nuestra economía y cómo nos recuperaremos más adelante, hay que evitar entrar en pánico y empezar a contagiar a otras personas con ese sentimiento porque entonces aparece el caos y para eso nos sugiere:

• Estar en contacto con tus seres queridos a través de llamadas, videollamadas o servicios de mensajería, tratar de seguir una rutina para mantener tu mente ocupada.

• Realiza actividades que te relajen para evitar caer en el estrés, haz ejercicios, pinta, lee libros, etc.

• No estar pendiente todo el tiempo de las noticias, si bien es importante estar al tanto de lo que sucede lo mejor es fijar un horario al iniciar o al finalizar el día y así evitar la ansiedad que nos provoca todo lo que pasa en la actualidad.

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Control fear
We are overcome with fear of infection and we think about what will become of our family if that happens. We think about how the spread of Covid-19 will affect our economy and how we will recover later, we must avoid panicking and start infecting other people because then chaos appears and for that he suggests:

• Be in contact with your loved ones through calls, video calls or messaging services, try to follow a routine to keep your mind busy.

• Do activities that relax you to avoid falling into stress, do exercises, paint, read books, etc.

• Do not be aware of the news all the time, although it is important to be aware of what happens, the best thing is to set a schedule at the beginning or end of the day and thus avoid the anxiety caused by everything that happens today.

Imágenes: Pixabay

• No tomes en cuenta las noticias que no vengan de medios oficiales porque si hay algo que abunda estos días es la información alarmista o las noticias distorsionadas. Para esto lo mejor es dejar de buscar compulsivamente la información porque se corre el riesgo de mal interpretarla.

• Evita hacer compras compulsivas, lo único que se obtiene de todo esto es generar desabastecimiento dejando a otras personas sin lo básico y necesario, también promueve la especulación y la subida innecesaria de los precios, los servicios de venta de alimentos y medicinas han funcionado con normalidad así que mantén la calma y trata de hacerlo una vez por semana para así evitar tener exponerte al virus.

Por último sigue las recomendaciones del gobierno, ayuda a aplanar la curva de infectados, mantén tu distancia social, lávate las  manos, la cuarentena es temporal y como comunidad nos toca poner nuestro granito de arena para que esto tenga el menor impacto posible.

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• Do not take into account news that does not come from official media because if there is something that abounds these days it is alarmist information or distorted news. For this, it is best to stop compulsively looking for the information because there is a risk of misinterpreting it.

• Avoid compulsive shopping, the only thing you get from all this is to generate shortages leaving other people without the basic and necessary, it also promotes speculation and the unnecessary rise in prices, food and medicine sales services have worked normally so stay calm and try to do it once a week to avoid exposing yourself to the virus.

Finally, follow the government's recommendations, help to flatten the curve of those infected, keep your social distance, wash your hands, the quarantine is temporary and as a community we have to help so this has the least possible impact.