Salud mental: cómo fomentar relaciones saludables

 Hoy 10 de Octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha en que se busca visibilizar y crear conciencia de la importancia de la salud mental, para este año el lema es muy concreto: “La salud mental es un derecho universal”. Afortunadamente en la actualidad se habla mucho de este tema y más personas pueden encontrar sentido y respuestas a las diferentes situaciones por las que están atravesando.

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Today, October 10, is World Mental Health Day, a date that seeks to raise awareness of the importance of mental health, and for this year the motto is very specific: “Mental health is a universal right.” Fortunately, nowadays there is a lot of talk about this topic and more people can find meaning and answers to the different situations they are going through.

La importancia de visibilizar y tratar estos temas puede ayudar a prevenir o desencadenar que afecte a nuestro bienestar de nuestro salud física si detectamos a tiempo que es lo que nos causa malestar emocional. Según la OMS una de cada 8 personas sufre de algún tipo de problema de salud mental.

Las redes sociales han incrementado los casos de salud mental, al estar en contacto diariamente con un exceso de información y buscar la validación a través likes o comentarios, sin embargo también muchas personas que padecen de problemas de salud mental han encontrado información que les ha permitido detectar el origen de sus problemas y han logrado ver la luz al final del tunel.

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The importance of making these issues visible and treating them can help prevent or trigger the impact on our well-being and physical health if we detect in time what is causing us emotional discomfort. According to the World Health Organization, one in 8 people suffers from some type of mental health problem.

Social networks have increased cases of mental health, by being in daily contact with an excess of information and seeking validation through likes or comments, however many people who suffer from mental health problems have also found information that has allowed them to detect the origin of their problems and have managed to see the light at the end of the tunnel.

Cómo todo en la vida, la tecnología tiene dos caras de la moneda, por un lado si es mal gestionada puede deteriorar nuestra salud mental y por otro lado también puede ayudarnos a empatizar y hacernos concientes de esta problemática.

Nuestra vida está llena de relaciones que pueden influir en nuestra felicidad, bienestar y desarrollo personal. Sin embargo, no todas las relaciones son positivas y saludables. Algunas personas pueden tener un impacto negativo en nuestro entorno y en nosotros mismos, siendo lo que comúnmente se llama "personas tóxicas". Aprender a reconocer y alejar a estas personas de nuestro círculo cercano es un paso importante hacia la construcción de relaciones más enriquecedoras y beneficiosas.

Las relaciones saludables son la clave para poder mantener un equilibrio en nuestra salud emocional pero ¿Cómo fomentar relaciones saludables y reconocer a personas tóxicas en tu entorno? 

A continuanción exploraremos cómo identificar a personas tóxicas y cómo alejarlas de manera respetuosa para promover un entorno más positivo.

¿Qué son las personas tóxicas?

Las personas tóxicas son aquellas que constantemente generan conflicto, drama y negatividad en nuestras vidas. Pueden ser emocionalmente manipuladoras, críticas excesivas, envidiosas o egocéntricas. Estas personas tienden a socavar nuestra autoestima, generan estrés y agotamiento emocional, y dificultan nuestro crecimiento personal.

Reconociendo a las personas toxicas

Energía negativa constante: Las personas tóxicas suelen centrarse en los aspectos negativos de la vida y pueden arrastrarte hacia su espiral de negatividad.

Falta de empatía: Si alguien ignora constantemente tus sentimientos y necesidades, es una señal de que podrían ser tóxicos para ti.

Manipulación emocional: Las personas tóxicas pueden manipular tus emociones para obtener lo que quieren, haciéndote sentir culpable o responsable de sus problemas.

Críticas destructivas: Si alguien te critica constantemente de manera negativa en lugar de brindarte apoyo constructivo, podría ser una señal de toxicidad.

Celos y competencia: Las personas tóxicas a menudo sienten envidia y pueden competir contigo en lugar de celebrar tus logros.

Falta de responsabilidad: Si alguien evita asumir la responsabilidad de sus acciones y siempre busca culpar a otros, podría ser una señal de toxicidad.

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Like everything in life, technology has two sides of the coin, on the one hand if it is poorly managed it can deteriorate our mental health and on the other hand it can also help us empathize and become aware of this problem.

Our lives are full of relationships that can influence our happiness, well-being and personal development. However, not all relationships are positive and healthy. Some people can have a negative impact on our environment and on ourselves, being what is commonly called "toxic people." Learning to recognize and distance these people from our close circle is an important step toward building more enriching and beneficial relationships.

Healthy relationships are the key to maintaining a balance in our emotional health, but how do you foster healthy relationships and recognize toxic people in your environment?

Below we will explore how to identify toxic people and how to respectfully remove them to promote a more positive environment.

What are toxic people?

Toxic people are those who constantly generate conflict, drama and negativity in our lives. They can be emotionally manipulative, excessively critical, envious or self-centered. These people tend to undermine our self-esteem, generate stress and emotional exhaustion, and hinder our personal growth.

Recognizing toxic people

Constant negative energy: Toxic people often focus on the negative aspects of life and can drag themselves into their spiral of negativity.

Lack of empathy: If someone constantly ignores your feelings and needs, it's a sign that they could be toxic to you.

Emotional manipulation: Toxic people can manipulate your emotions to get what they want, making you feel guilty or responsible for your problems.

Destructive criticism: If someone constantly criticizes you in a negative way instead of providing constructive support, it could be a sign of toxicity.

Jealousy and competition: Toxic people are often envious and may compete with you instead of celebrating your achievements.

Lack of responsibility: If someone avoids taking responsibility for their actions and always seeks to blame others, it could be a sign of toxicity.

Cómo alejar personas tóxicas de tu vida

Autoevaluación: Reflexiona sobre cómo te sientes después de interactuar con ciertas personas. Si te sientes agotado, negativo o estresado, podría ser hora de considerar alejarte.

Establece límites: Aprende a decir "no" de manera firme pero respetuosa. Establecer límites claros puede ayudar a reducir la influencia de personas tóxicas en tu vida.

Comunica tus necesidades: Si sientes que hay una relación importante que está teniendo un impacto negativo en ti, comunica cómo te sientes y lo que necesitas de manera abierta pero amable.

Rodeate de apoyo: Cultiva relaciones con personas que te brinden apoyo, positividad y crecimiento. Estas conexiones saludables pueden contrarrestar el impacto de las personas tóxicas.

Reduce gradualmente la interacción: Si es posible, disminuye la frecuencia y la intensidad de las interacciones con personas tóxicas en tu vida. Esto puede ayudar a distanciarte sin crear conflictos innecesarios.

Busca ayuda profesional: Si te resulta especialmente difícil lidiar con una persona tóxica o si su influencia es abrumadora, considera buscar la orientación de un terapeuta o consejero.

Reconocer y alejar a personas tóxicas de nuestro entorno es esencial para cultivar relaciones saludables y promover nuestro propio bienestar. Aunque puede ser un proceso desafiante, es un paso crucial hacia una vida más positiva y enriquecedora. Al establecer límites, rodearnos de personas positivas y comunicar nuestras necesidades, podemos fomentar un entorno en el que florezcan relaciones genuinas y beneficiosas.

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How to remove toxic people from your life

Self-assessment: Reflection on how you feel after interacting with certain people. If you're feeling drained, negative, or stressed, it might be time to consider walking away.

Set limits: Learn to say "no" firmly but respectfully. Setting clear boundaries can help reduce the influence of toxic people in your life.

Communicate your needs: If you feel that there is an important relationship that is having a negative impact on you, communicate how you feel and what you need in an open but kind way.

Surround yourself with support: Cultivate relationships with people who provide you with support, positivity, and growth. These healthy connections can counteract the impact of toxic people.

Gradually reduce interaction: If possible, decrease the frequency and intensity of interactions with toxic people in your life. This can help distance you without creating unnecessary conflict.

Seek professional help: If you find it especially difficult to deal with a toxic person or if their influence is overwhelming, consider seeking guidance from a therapist or counselor.

Recognizing and removing toxic people from our environment is essential to cultivating healthy relationships and promoting our own well-being. Although it can be a challenging process, it is a crucial step towards a more positive and enriching life. By setting boundaries, surrounding ourselves with positive people, and communicating our needs, we can foster an environment where genuine and beneficial relationships flourish.