Cómo mantenerte enfocado en tiempos de redes sociales

 Hoy en día la cantidad de información que gestionamos a diario se ha convertido en un distractor que puede afectar no solo nuestra productividad sino también nuestro bienestar. A veces puedes empezar el día con mucha energía y una lista de cosas por hacer, pero con el paso de las horas resulta que te terminas distrayendo con notificaciones, emails, llamadas etc. Para cuando te das cuenta el día esta por acabar y no terminaste con todo lo que habías planeado.

***

Today the amount of information we manage on a daily basis has become a distraction that can affect not only our productivity but also our well-being. Sometimes you can start the day with a lot of energy and a list of things to do, but as the hours go by it turns out that you end up getting distracted by notifications, emails, calls, etc. By the time you realize the day is about to end and you didn't finish with everything you had planned.

Foto: Pixabay

El uso de las redes sociales puede tener un impacto significativo en la salud mental de las personas, tanto positivo como negativo. Aquí te presento algunos de los efectos que se han asociado con el uso de las redes sociales:

Aumento del estrés y la ansiedad: El uso excesivo de las redes sociales puede aumentar el estrés y la ansiedad al hacer que las personas se sientan abrumadas por la cantidad de información que se encuentra en línea. También puede aumentar el miedo a perderse algo (FOMO) al ver la actividad de otros usuarios. He podido corroborar eso porque he notado que algunas personas revisan y/o publican estados o stories en altas horas de la madrugada lo cuál coincide con el siguiente punto a mencionar.

Falta de sueño: Las redes sociales pueden ser adictivas y mantener a las personas despiertas hasta tarde en la noche. La falta de sueño puede llevar a cabo una serie de problemas de salud, como la depresión, la ansiedad y la fatiga. Esto también puede repercutir en la productividad por lo que es bueno alejar el celular de la habitación en donde dormimos y silenciar las notificaciones para que la falta de sueño no afecte tu rendimiento al día siguiente.

Depresión y aislamiento social: Las personas que pasan mucho tiempo en las redes sociales pueden sentirse más solas y aisladas en la vida real, lo que puede llevar a la depresión. Esto es especialmente cierto si las personas comparan constantemente su vida con la de otros usuarios, lo que puede hacer que se sientan inferiores o insatisfechos.

Adicción a las redes sociales: El uso excesivo de las redes sociales puede ser adictivo y puede llevar a las personas a descuidar otras áreas importantes de la vida, como el trabajo, la escuela y las relaciones interpersonales.

***

The use of social media can have a significant impact on people's mental health, both positive and negative. Here are some of the effects that have been associated with the use of social media:

Increased stress and anxiety: Excessive use of social media can increase stress and anxiety by making people feel overwhelmed by the amount of information found online. It can also increase the fear of missing out (FOMO) by seeing the activity of other users. I have been able to corroborate that because I have noticed that some people review and/or publish status or stories in the wee hours of the morning, which coincides with the next point to mention.

Insomnia: Social media can be addictive and keep people up late at night. Lack of sleep can lead to a number of health problems, including depression, anxiety, and fatigue. This can also have an impact on productivity, so it is good to move your cell phone away from the room where we sleep and silence notifications so that lack of sleep does not affect your performance the next day.

Depression and social isolation: People who spend a lot of time on social media may feel lonelier and more isolated in real life, which can lead to depression. This is especially true if people are constantly comparing their lives to other users, which can make them feel inferior or dissatisfied.

Social Media Addiction: Excessive use of social media can be addictive and can lead people to neglect other important areas of life, such as work, school, and interpersonal relationships.

Foto: Pixabay

Sin embargo, también hay impactos positivos en la salud mental asociados con el uso de las redes sociales, como:

Conexión con los demás: Las redes sociales pueden ayudar a las personas a conectarse con amigos y familiares en todo el mundo, lo que puede ayudar a reducir la soledad y el aislamiento.

Aumento de la autoestima: Las redes sociales pueden proporcionar una plataforma para que las personas compartan sus logros y reciban el apoyo y la validación de otros usuarios, lo que puede aumentar la autoestima.

Información y apoyo: Las redes sociales pueden proporcionar información y recursos sobre una amplia variedad de temas relacionados con la salud mental, y pueden conectarse con grupos de apoyo y otros recursos útiles.

En resumen, el impacto de las redes sociales en la salud mental depende de cómo se usen, como casi todo en la vida tiene un lado positivo y otro negativo que va a depender de cómo lo use cada persona. Si se utiliza de manera equilibrada y se toman medidas para evitar la comparación social, el uso de las redes sociales puede ser también beneficioso para la salud mental.

***

However, there are also positive mental health impacts associated with social media use, such as:

Connecting with others: Social media can help people connect with friends and family around the world, which can help reduce loneliness and isolation.

Increased self-esteem: Social media can provide a platform for people to share their achievements and receive support and validation from other users, which can increase self-esteem.

Information and support: Social media can provide information and resources on a wide variety of mental health-related topics, and can connect you to support groups and other helpful resources

In summary, the impact of social networks on mental health depends on how they are used, as almost everything in life has a positive and a negative side that will depend on how each person uses it. If used in a balanced way and steps are taken to avoid social comparison, the use of social networks can also be beneficial for mental health.

foto: Pixabay

Cómo mantenerte enfocado en tiempos de redes sociales:

 Es importante saber desconectar y darle el uso necesario a las redes sociales sin que estás afecten nuestra productividad y rendimiento, aquí te dejo algunos tips que te van a ayudar a no estar enganchado más de lo necesario.

• Silenciar las notificaciones y dejar el celular a un lado mientras me concentro en mis actividades. Desactivar las notificaciones de aquellas aplicaciones que no uses muy seguido o que no sean relevantes.

• Planifica el tiempo que vas a dedicar a cada red social a lo largo del día, como creadora de contenido que trabaja en diferentes redes sociales he podido comprobar en mi propia experiencia que si no me organizo en ese sentido se me acumula el trabajo al día siguiente y afecta a mis otras responsabilidades diarias.

• Separa tu vida personal de la digital, reserva tiempo para ti y tu familia, no descuides las actividades o pasatiempos que aportan a tu bienestar. Algo que vengo aplicando desde hace varios años es desconectar de las redes los fines de semana, así me concentro en mi vida real y en disfrutar el momento junto a mis seres queridos.

• Gestiona tu tiempo, las redes sociales son muy distractoras, evita quedarte pegado por mucho rato, cuando mejor manejes tus tiempos más enfocado estarás y obtendrás mejores resultados. Algunas redes sociales te muestran la cantidad de horas que pasas en ellas, sería bueno que revises eso y reflexiones lo que podrías hacer si no te pegaras tanto a las redes sociales, tal vez podrías desarrollar una nueva habilidad, dedicarle tiempo a algún hobbie, visitar a tu familia, etc.

***

How to stay focused in social media times:

  It is important to know how to disconnect and give the necessary use to social networks without affecting our productivity and performance, here are some tips that will help you not to be hooked more than necessary.

• Silence notifications and put the cell phone aside while I focus on my activities. Disable notifications for those applications that you do not use very often or that are not relevant.

• Plan the time that you are going to dedicate to each social network throughout the day. As a content creator who works on different social networks, I have been able to verify in my own experience that if I do not organize myself in this sense, my work accumulates the next day. and it affects my other daily responsibilities.

• Separate your personal life from the digital one, reserve time for yourself and your family, do not neglect the activities or hobbies that contribute to your well-being. Something that I have been applying for several years is disconnecting from the networks on weekends, so I can focus on my real life and enjoying the moment with my loved ones.

• Manage your time, social networks are very distracting, avoid staying stuck for a long time, the better you manage your times, the more focused you will be and you will get better results. Some social networks show you the number of hours you spend on them, it would be good if you review that and think about what you could do if you didn't stick so much to social networks, maybe you could develop a new skill, dedicate time to a hobby, visit to your family etc.